6 8 powtórzen

Czy sposob robienia 5 serii tylko w cwiczeniach podstawowych typu wyciskanie płasko , martwy ciag , wyciskanie żołnierskie , przysiady itp w systemie 12,10,8,6,4 powtorzenia ciezarem odpowiednio do powtorzen z zapasem 1-2 powtorzeń , przyniesie progres w sile podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem [...]

02/01/2015 DT Tydzień 7, dzień B Dziś ćwiczyło mi się całkiem nieźle, przy wiosłowaniu sztangą zaczęła mnie głowa lekko boleć i ogarnęło mnie lekkie zniechęcenie, ale jak tylko złapałam za sztangę, to wszelkie odczucia zniknęły, mobilizacja wzięła górę nad chwilowymi słabościami i jakoś poszło:-) Trening: B 1. Przysiad 55kg x10 / 60kg x10 / 62,5kg [...]

ja nic nie wspominałem o treningu ukierunkowanym na siłę... tam rządzą inne prawa, związane z trenowaniem CUN ( trójbojowy ) Również nic nie wspomniałem o obciążeniu Logicznym jest fakt, że na redukcji mamy go mniej, ale nie znaczy że trzeba wykonywać większą ilość powtórzeń niż na masie. Uwzględniamy TUT przede wszystkim Mówiąc krótko nie [...]

Zwykle trenuje się 8-12 powtórzeń. Na partię jak np. barki, łydki można nawet 20 powtórzeń. Zakres 3-6 powtórzeń może być dobrym uzupełnieniem. :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-01-16 19:17:07

Gdy czuję, że mogę jechać to jadę. Jednak wtedy robię lżejsze treningi aby organizm miał siłę walczyć z chorobą. Dzisiaj wpadł trening pleców i barków "bocznych" : Plecy: SuperSeria: Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem: 50kg x10,10,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 42,5kg x12,10,12 Martwy ciąg klasyczny: 50kg [...]

[...] ciężko 10x 15,5 kg, 7x18kg, 6x18kg ciężko 12x 13 kg, 10x 15,5 kg, 10x 15,5 kg ostatnia seria z przerwami 10x 15,5 kg, 12x 13 kg, 12x 13 kg bida straszna i regres, ostatnie powtórzenia z przerwami 1. wyciskanie waskie na plaskiej 15x25,5 kg, 12x25,5 kg, 8x28kg, 8x25,5 kg 10x27,5kg, 7x30kg, 6x30kg ciężko dziś 12x25kg, 10x27,5kg, 7x27,5kg w miarę [...]

[...] mi tu w dzienniku uwagę. W marwym pięknie weszły serie, ale jest już bardzo ciężko. Tydzień temu AMRAP zrobiłem na 11 powtórzeń. Dziś zrobiłem 15 i padłem na glebę. Ostatnie powtórzenie było już mega wolne, ale zadowolenie było ogromne %-). W wyciskaniu nie dałem rady zrobić 12 powtórzeń w 2 ostatnich seriach więc dobiłem 3 powtórzenia na koniec. [...]

Wczoraj trening dla zielonych A, po baaardzo leniwym dniu :) w koncu po dwoch tygodniach mam wolna sobote i niedziele i te dwa dni wykorzystuje na totalny odpoczynek, moge sie porzadnie wyspac i zrelaksowac. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia- przytrzymywalam sie z tylu rekami nogi od stolu zeby bylo stabilniej ;) 2) Wspięcia na palce obunóż- maja [...]

[...] męczyły zakwasy na skośnych brzucha, łydkach i dwugłowych uda, ale po rozgrzewce było już ok, jak zawsze. Trening: Pierwszą serię w martwym zrobiłem bez pasa, ale ostatnie powtórzenie za bardzo ciągnąłem plecami i mi sztanga do przodu uciekła. Kolejne już zrobiłem w pasie. Spodziewałem się, że różnica będzie większa. Albo pas nie jest [...]

[...] mięśnie to boli. Jak progresować przy rampie z ciężarem? Czy jeśli wiem ze nie uda mi się wykonać w następnej serii 10 powtórzeń, tylko np sześć to czy robić tą serie z 6 powtórzeniami. Od jakiego % CM zaczynać rampe (50%?) Czyli pewnie wyjdzie 4-5 serii. Jakie drugie ćwiczenie na brzuch? Po każdym treningu 40 min rowerku puls 120-130. [...]

Nie, robisz na duże partię mięśniowe 4-3s po 12 powtórzeń lub po 12/10/8/6 powtórzeń ( w tedy lepiej stosować progres ciężaru) a na małe 3-2s i powtórzeń jw. Robisz tak we wszystkie 3 dni, dodatkowo najlepiej jak dadz cotygodniowy progres ciężarów Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-05-02 00:11:23

wczorajszy treningCzwartek- Klatka- Masa+dynamika -wyciskanie leżąc(dynamicznie) 6 serii roboczych po 3 powtórzenia około 65% ciężaru z poniedziałku 2x3 x80kg 4x3 x90kg -wyciskanie hantli skos- 3 serie po 8-12 powtórzeń 12x36kg 10x39kg 8x42kg -wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie po 12-15 powtórzeń 3x15 x 70-75kg -rozpiętki 2 serie po [...]

Trening XVII B2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 (+6) A4 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 (+6) A2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 (+6) C2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 (+6) E3 9/7+ 7 + 7 + 7 + 7 + 7 /x2 (+8/6) F 12 + 12 + 12 + 12 (+4) G 21 + 21 + 21 + 21 + 21 + 21 (+6) H 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 K2 20 + 13 + 10 (100cm) Już trochę ciekawiej, końcówka podciągania była [...]

Kilka zaległych misek i wczorajszy trening: Dzień 10 - 23 VIII DNT /SFD/Images/2015/8/26/70808f3090204deb9df4f9f8c8172588.jpg Dzień 11 - 24 VIII DNT /SFD/Images/2015/8/26/e8973999d9804bb0942de6ad373da89e.jpg Dzień 12 - 25 VIII DT Tydzień 2 - 2 serie x 15 powtórzeń Bieżnia - 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 25kg (x10), 25kg(x5) 2. Wyciskanie [...]

Dzień 29 Ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 12/12/12/12 2. Pompka ręce przy biodrach 14/14/14/14 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 14/14/14/14 4. Pompki odwrotnie 14/14/14/14 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 12/12/12/12 6. Francuski siedząc na piłce (obciążenie hantli 7,8/8kg) 14/14/14/14 7. [...]

[...] ramion) 15/15/15/15 10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10/9/8/8 11) pompki w podporze tylem 12/12/12/10(coś mi strzykło w kościach w ostatnich powtórzeniach i musiałem przestac bo mocno zabolało xD) 12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy oburącz siedząc 10/10/10/10 13) planka 30s/30s/30s/30s 14) Nawijanie [...]

[...] to dopiero 3 trening na tym poziomie i ilość powtórzeń mała to nie wiem czy nie powinienem raczej zacząć z powrotem od drugiego, ale teraz już za późno, cisnę tak, zobaczymy co wyjdzie. Pytanie do Lafayowców - czy po III poziomie, gdzie było tempo szybkie, też Wam się wydaje, że tempo normalne (2s na powtórzenie) na IV jest tak naprawdę wolne? ;)

22 luty Poniedziałek dół siła przysiad 60-6 70-6 80-6 90-5 100-4 100-2 prasa na nogi 20kg-8 20kg-6 30kg-6 30kg-6 mc na prostych nogach dwa kettle w rękę, 1 kettel 16kg 10 10 10 10 lydy z 1 kettlem 12kg 10 jedna 10 jedna 15 jedna 20 powtórzeń nogi razem bez kettla brzuch wznosy kolan do góry na drążku 20 20 20 Dieta [...]

[...] że powinno się oscylować w przedziale od 5 do 12 powtórzeń? Przykładowo pierwszy tydzień 5, potem 6, 7, 8 i tak dalej do 12 na tym samym ciężarze, a potem zmniejszam powtórzenia zwiększając ciężar? Czy ilościami serii też się manipuluje? Czy gdy już dojdę do 12 i zacznę schodzić z ilości powtórzeń, to powinienem liczyć ciężar tak, aby [...]

1.WIEK: 16 lat 2.WAGA: 72 kg 3.WZROST: 178/179cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata: ~100cm -Udo: 56cm -Talia: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: ? 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cytrulina, bcaa, bialko sie nie liczy chyba nie? 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ? 9.POZIOM BF% : ~15% 10.TENDENCJA DO [...]